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21/12/2024
Dolor en la tibia al correr: cómo prevenirlo y tratarlo de forma efectiva
Fuente: telam
El dolor en las espinillas, común en corredores, a menudo se debe al síndrome de estrés tibial medial. Según la revista Runner’s World, identificar las causas y aplicar los tratamientos adecuados es clave para evitar complicaciones como las fracturas por estrés
>Los corredores lo saben: el dolor en las espinillas -también conocido como férulas para las espinillas- es una de las molestias más frecuentes entre corredores y atletas. Esta condición no se refiere a un diagnóstico específico, sino a un conjunto de síntomas que pueden tener diversas causas, informa la revista Runner’s World.
Identificar correctamente la causa del dolor es crucial para evitar que evolucione hacia lesiones más graves, como fracturas por estrés. El conocimiento temprano y el manejo adecuado son esenciales para asegurar una recuperación efectiva y prevenir futuras recaídas.
Las causas del dolor en las espinillas se dividen principalmente en dos categorías: afecciones relacionadas con los huesos y molestias musculares. Comprender estas diferencias es vital para un tratamiento y prevención adecuados.El Síndrome de Estrés Tibial Medial (MTSS) es una de las causas más comunes de dolor en las espinillas. Este síndrome se origina por el estrés repetitivo en la parte interna del hueso de la tibia, lo que puede debilitar el hueso y provocar microfisuras.Runner’s... informó que el dolor es intenso al inicio del ejercicio, pero puede disminuir a medida que los músculos se calientan. Si no se trata, el MTSS puede evolucionar hacia una fractura por estrés, donde el hueso comienza a agrietarse.Se conoce que el dolor y el endurecimiento muscular se presentan durante la actividad física y desaparecen al descansar, afectando principalmente la parte frontal de la espinilla.
El dolor persistente y constante a lo largo del borde interno de la tibia es un síntoma común del MTSS, mientras que el CECS se caracteriza por una sensación de tensión en los tejidos blandos del exterior de la espinilla.
En ambos casos, el diagnóstico temprano es crucial para evitar complicaciones como las fracturas por estrés. Estas fracturas se manifiestan con dolor agudo y localizado, que puede identificarse presionando con los dedos. El dolor suele intensificarse durante el ejercicio y puede aliviarse después de un período de descanso nocturno.Para diagnosticar una fractura por estrés, es importante consultar a un médico o fisioterapeuta. Un diagnóstico preciso generalmente incluye un examen físico y, en algunos casos, imágenes médicas como radiografías o resonancias magnéticas para confirmar la presencia de fisuras en el hueso.Las férulas en las espinillas suelen ser el resultado de sobrecarga física, problemas biomecánicos, calzado inadecuado o densidad ósea reducida.
Prevenir el dolor en las espinillas es clave para mantener un entrenamiento seguro y eficiente. En primer lugar, aconsejó revisar regularmente el estado de las zapatillas y reemplazarlas si están desgastadas.
Además, se recomienda seguir la regla del 10% para aumentar el kilometraje semanal gradualmente y evitar cambios bruscos en la intensidad del ejercicio. Incrementar la ingesta de calcio y vitamina D también es fundamental para fortalecer los huesos.El dolor en las espinillas es una condición común, pero prevenible, especialmente en corredores y atletas que realizan actividades de alto impacto. Conocer sus causas principales, desde la biomecánica deficiente hasta la sobrecarga física, es crucial para evitar complicaciones como fracturas por estrés.
La prevención juega un papel central: el uso de calzado adecuado, el fortalecimiento muscular, una técnica de carrera optimizada y una carga de entrenamiento regulada pueden reducir significativamente el riesgo. Si el dolor aparece, el descanso, el tratamiento temprano y la consulta médica cuando sea necesario son esenciales para una recuperación completa.Fuente: telam
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